u diete sam

Dzień dobry! Jestem nowy na forum SFD. Szukam dietetyka sportowego, który pomoże mi ułożyć odpowiedni plan dietetyczny dopasowany do mojego trybu życia. Trenuję na co dzień squasha. O ile na początku traktowałem to bardziej okazjonalnie, tak od kilku miesięcy trenuję intensywnie z trenerem i gram w lidze. Problem mam taki, że nie potrafię sam [...]

Wszystkie zrodla roznie podaja ile potrzeba bialka ile weglowodanow ile tluszczy. Waze 70kg mam 173cm wzrostu jak na razie trenuje 4 razy na tydzien, i sam nie wiem jaka diete mam zastosowac bo po prostu nie wiem ile poszczegolnych skladnikow mam jesc dziennie:((( Ile g bialka /kg na dzien oraz weglowodanow (w dzien treningu i w dzien bez treningu [...]

Mam problem, jak każdy który tutaj dopiero zaczyna. Otóż mam drobną nadwagę, niestety przejawia się to tylko na brzuchu, 105 cm. to trochę za dużo (ten mięsień piwny). Z doświadczenia mojego wiem, że jestem osobą która łatwo przybiera na masie, co może w przyszłości będzie miało swoje plusy. Teraz moje pytanie polega na tym, czy wprowadzać jakąś [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3016.44 kcal Węglowodany:414 Białko:113 Tłuszcze:100 ułożyłem sobie dietę z tego co mam w lodówce i co moge dokupić teraz podam wam moją diete. Jak widzicie na mojej diecie wyszło mi 2,562 kcal Białko:118 Węglowodany:340 Tłuszcze:81 i moje pytanie brzmi czy możecie mi ją uzupełnić do mojego zapotrzebowania [...]

[...] coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. Oczywiscie czytalem tematy podwieszone, ale [...]

[...] nasiona dyni chuda wedline ... wiem ze niewiele ma to wspolnego z dieta ale nie potrafie sam ulozyc dobrej diety i chcialbym prosic kogos o pomoc... jakby mial ktos ulozona diete chetnie bym skorzystal. Jeszcze jedno pytanie... od nowego roku rowniez zaczelem pewna forme aktywnosci fizycznej. Codziennie od 1 stycznia skacze na skakance pod [...]

[...] wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]

[...] glodowkowa) i bylem przy ~80kg...dlaczego tak z***alem? (rok temu) Sam nie wiem. Czy pierwsza dieta? Nie. W przeszlosci prawie poza moja pamiecia 'zabawa' lekarzy i mialem diete 1100kcal. Fastfoody - juz nie pamietam co to jest Alkohol - nie Papierosy - nie Moje wnioski - ciezka dupa i brak ruchu, podjadanie (ciastka :( , chipsow i batonow nie [...]

Witam może wiecie jak mógłbym ulozyc sobie sam dietę na redukcje? Mam 20 lat ważę 75 kg i mam 170 cm. Chciałem sobie sam ułożyć zobaczyć czy dam radę czy jest wogole taka mozliwosc, macie jakieś linki gdzie można albo coś co pomoże? Z góry dziękuję i nie zlewajcie mojego pytania ;) POZDRAWIAM!

[...] wyliczył mi 2620 cal, żeby tyć 0,25 kg na tydzień. Makro ( 229g W; 164 B; 116 T). Tne węgle z diety ze względu na zdiagnozowany IBS (jelito drażliwe), gdyż chcę przejść na diete tluszczowo - białkową. Tak po prawidzie, to makro trzymam od 10 tygodni, jak zacząłem FBW. Wcześniej jadłem zdrowy, ale nie pilnowałem ani cal, ani makro. Pytanie: W [...]

Czesc, wybaczcie ten niewybredny tytuł ale miał być kontrowersyjny. Wyjaśnię na wstępie co mam na myśli pisząc Cheat meal: oszukany posiłek czyli niekoniecznie dietetyczny np pizza słodycze itd. Chcesz spalac tkankę tłuszczową i zastanawiasz się "kiedy jest gorzej" : podjadac troszkę często czy objesc się wszystkim na co mamy ochotę naraz? [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o sobie i dotychczasowym sposobie odżywiania. Ostatnia przygoda z siłownią miała miejsce ok. 4 lata temu. Z różnych przyczyn zaniechałem treningów. Przez ten okres czasu w wyniku nieprawidłowego żywienia delikatnie mówiąc „zaświniłem” swoją sylwetkę-głównie zalało brzuch. Na początku stycznia postanowiłem coś ze sobą [...]

Witam. Mam pewien pomysł i prosiłbym o podzielenie się waszymi opiniami na ten temat. Sporo czytałem o diecie Dr.Dukana. Z tego co wywnioskowałem, ma ona piorunujące skutki, sam znam wiele osób które schudły na tej diecie wiele kilogramów. Dieta ma zarówno wielu przeciwników jak i zwolenników. Jej skutki są w wielu przypadkach niekorzystne dla [...]

Witam jestem Grzechu, mam 19 lat waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 [...]

Witam. Bez owijania w bawełne. Ważę 54~ kg przy 168 wzrostu. Chciałbym przytyc jakieś 5 kg w warunkach domowych. W skład wchodzi drążek, hantle (obicazenia 3x1.22kg 4x2kg 3x1kg 3x0.75kg 2x5kg ) takze kombinacje moga być rozne. Do tego jakaś prowizoryczna ławeczka. Planuje dietę, ale tez nie wiem jaka byłaby dla mnie odpowiednia. Posiadam również [...]

[...] ( piwko,jedzenie itp - wyrobil sie :> ) . Przeczytalem pare artykulow o dietach ale nie potrafie sam ulozyc . W innym dziale na tym forum porodadzono mi , ze mam stosowac diete wysokobialkowa . Czy ktos mi pomoze taka diete ulozyc ? chodzi mi konkretnie co mam jesc , w jakich godzinach i ile . Zakupilem FATBURNERA - wiec mam zamiar go stosowac [...]

[...] , jakies tam efekty były, ale głównym problem u mnie jest nawet nie chec bycia Achillesem, tylko żeby te ewentualne miesnie mieć na czym robic. Nie wiem za bardzo jak ta diete ulorzyc, co gorsza czasowo jej przestrzegac, tu http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html znalazlem jakies przykladowe. Jak podaja tutaz rozne skale wagowe, rozumiem ze [...]

Witam! Piszę w imieniu znajomego, któremu obiecałem pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jednak sam nie za bardzo się na tym znam. Poleciłem mu dietę z mniejszą ilością kalorii, oraz aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut. Jego wiek to 47 Lat, ma 180cm wzrostu, oraz 95 kilogramów. Silny facet(przepracował ponad 25 lat na kopalni), jednak na [...]

[...] jest sporych rozmarów ale nie tylko(wszystko po kolei). Na wstępie dieta : - jaka dieta była by lepsza na początek(jestem endomorfikiem): CKD, czy low carbo? oczywiscie diete postaram się rozpisać sobie sam, -jak przedstawiała by się sprawa z posiłkami przed/po treningu, gdyż praca mnie ogranicza i planuje cwiczyć (w domowych warunkach na [...]